1. 创造一个良好的睡眠环境，包括避免噪音、关闭电子设备、调节温度等等；
2. 规律作息时间，包括固定起床和睡觉时间，能够帮助身体进入生物钟的规律状态；
3. 锻炼身体，增强体质，同时也可能改善睡眠；
4. 避免摄入刺激性食品或饮料，如咖啡、茶和巧克力，让身体处于一种放松状态；
5. 采取放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽、放松音乐等等，有助于减少焦虑和压力，从而提升睡眠效率；
6. 注意饮食，避免过饱或过饿，同时遵循健康的饮食习惯；
7. 建立睡前习惯，如洗澡、喝温奶、读书等，让身体逐渐进入睡眠模式；
8. 如果经常难以入睡，可以考虑寻求专业帮助，如就医、咨询医生或看心理医生等，以找到更好的解决方案。
