苹果手机清理缓存和垃圾的方法如下：
1. 清理 Safari 浏览器缓存：打开手机设置 - Safari - 清除历史记录和网站数据，可以清除 Safari 浏览器的缓存。
2. 清理 App 缓存：进入手机设置 - 通用 - 储存空间与 iCloud 容量 - 管理储存空间，选择不需要的 App，点击该应用程序后面的“删除 App” 选项，也可以清除该应用的缓存数据。
3. 清理系统日志文件：利用第三方工具清理系统日志文件，可以减少手机磁盘占用。
4. 清理无用文件：在手机上安装一个文件管理器软件，找到不必要的文件进行删除，比如旧的照片和视频等。
5. 清理邮件附件：在邮件中打开附件后，选择“收取所有”，下载完之后删除，节省存储空间。
总之，清理手机缓存和垃圾是保持手机健康运行，释放存储空间的一个重要步骤。
