1. 海带：海带是含碘最丰富的食物，每100克含碘量可达2000毫克左右。
2. 紫菜：紫菜中的碘含量也很高，每100克紫菜可含300-500毫克碘。
3. 虾皮：虾皮虽然不如海带和紫菜，但也是碘的较好来源，每100克虾皮可含100-200毫克碘。
4. 螺蛳：螺蛳是碘的良好来源之一，每100克螺蛳可含80-110毫克碘。
5. 绿豆：绿豆中的碘含量相对较低，但也是含碘的一种食物，每100克绿豆含碘量约为5毫克。
6. 菠菜：菠菜是蔬菜中含碘量最多的，每100克可含50-80微克碘。
7. 香菜：香菜含碘量也不低，每100克含约35微克碘。
8. 番茄：番茄也可以提供少量的碘，每100克番茄可含约20微克碘。
9. 鸡蛋：鸡蛋虽然含碘量不高，但也是碘的来源之一，每个鸡蛋可含5微克碘。
10. 牛奶：牛奶中含碘量相对较低，但也是含碘的食物之一，每100克牛奶含约10微克碘。
