何合理安排作息间
发表间：2007-4-116:02:00点击:4144
）、休息间合理
1、坚持早起神清气爽
睡懒觉使脑皮层抑制间久引起定程度脑功能障碍导致理解力记忆力减退使免疫功能降扰乱肌体物节律使懒散产惰性同肌肉、关节泌尿系统利另外由于夜间关闭门窗睡觉早晨室内空气混浊恋床容易造冒、咳嗽等呼吸系统疾病发坚持早起室外呼吸新鲜空气身体益处
2、午间休息精力充沛
适午睡于减轻身疲惫提高习工作效率非益午睡于间短关键于质量建议平躺床四肢伸展使血液循环至脑部缓解脑供血足产疲惫宜趴桌种姿势仅使呼吸受限同使颈部腰部肌肉紧张易患慢性颈肩病研究表明午睡半胜晚间睡眠2给身体带轻松
3、经熬夜影响健康
研究表明期熬夜更慢慢现失眠、健忘、易怒、焦虑安等神经、精神症状度劳累使身体神经系统功能紊乱引起体内主要器官系统失衡比发律齐、内泌失调等等严重导致全身应激状态、染疾病几率相应提高
美免疫家睡眠体免疫做系列研究认睡眠除消除疲劳与提高免疫力、抵抗疾病能力着密切关系充足睡眠血液T淋巴细胞B淋巴细胞均明显升两种细胞体内免疫力主力军所即使相紧张工作要保持充足睡眠研究表明睡眠间般每少于7
二）、每餐间该何安排
三餐漫岁月形适应体肠胃环境及理功能理节律定进餐维持血液营养物质稳定保证体般讲每餐间间隔4～5根据食物体胃停留间决定
早餐：7：30左右即起床20至30钟吃早餐合适食欲旺盛且早餐与餐间隔4至5左右说早餐早数量应该相应增加或者午餐相应提前
餐：12：00-12：30宜午餐休息间应该让自轻松环境吃午饭益精神放松、助于消化身体处
晚餐：般宜晚6点、7点前吃4即晚10点或11点左右睡觉较适宜
夜宵：我提倡吃夜宵临睡前进食仅增加肠胃负担影响睡眠影响第二早餐食欲于晚自习同言用脑间较饥饿觉保证睡眠质量建议夜宵应少量且9：30-10：00宜
同应强调三餐间要固定形规律物钟
三）、习间井井条
进入发现习式已由接受师传授知识主式转向自主接受师传授知识辅决定量习间自由支配主要少东西于否何东西何找自兴奋起点
习间运用面我认几类间并其间具体安排做建议：
1、块间
每都要用部间完重要事情——习块间至少需要2－3消化课堂内容完课业余量阅读与自专业关书籍并查阅相关资料拓思维丰富自知识面块间灵散安排自习间配早、午晚安排间便觉身愉快且产种
其值提早晨段间计于晨早思维处于兴奋、清醒状态早晨间用习或用做些重要思考十适宜
2、零碎间
零碎间看起像太重要能够些块间充利用起少间做些习事记忆英文单词练习英文听力、口语等坚持非观
3、固定间
同根据自习习惯或物钟制定习间计划觉某段内进行习效固定往形规律
4、弹性间
习每项内容都需要间留弹性即习计划安排预估间应该稍微宽裕些两三项习任务完安排弹性间面用弥补前没做完事情或留作途干扰、打断调节间另面用休息缓冲张驰度弹性间能够太10钟甚至20钟比较适
四）、课余间丰富彩
校园丰富彩除教外各种各讲座、术报告、文娱、体育等些让新眼花缭乱何更合理安排课余休息间呢我给家提些建议
1、运间——让我身放轻松
健身主要目体育锻炼应氧运形式主运强度要要保证足够锻炼间
般说间单位同运间宜选清晨、午傍晚每运持续超0.5-2运强度与运间间现矛盾应首先考虑运间工作、习较忙每挤整半间进行锻炼采取化整零办即每锻炼10钟每锻炼若干同取较锻炼效
周间单位每周运数异每坚持锻炼隔进行根据实际身体情况、习惯及理周期确定几打鱼几晒网运量体育建议安排周末假进行
2、休闲娱乐间——我间我握
休闲间工作间都组我命部休闲社进步种标志休闲真谛‘自由、快乐、意义’‘欣态做事’要懂放松安排自休息间才能自身体状况调整佳状态
我建议家安排习工作余打理自休闲娱乐间计安排1至2餐、晚餐、午课及晚自习结束等间段都灵安排至于周末、双休安排整间盼望已久定节假则安排1－2休闲间全身放松做些自喜欢事情
五）、自理周期解
理周期异理状态精力充沛程度内高潮低谷妨测定（连续记录）自理状态、清醒程度事物反应敏捷度找理周期变化曲线合理安排每达事半功倍
