选择不超过自己承受范围极限的运动，如果是为了减肥，走到24楼，你可以选择负重与否，计时与否。凡是运动都要讲个循序渐进，你可以先不负重，不计时的爬楼梯，先选择爬到10楼，一个星期后加到15楼，一个月后加到20楼，诸如此类的。计时和负重，往往会是无氧运动，对身体的消耗较大，不能一开始就对自己的运动强加太多苛刻条件。
身体都有个适应过程，不能期望一下子就能速成。所以，你逐渐增加运动量，你的身体就会慢慢适应，酸痛感会慢慢减少。
究竟这样会对膝盖有多大伤害，没有一个科学的断言。如果说跑步都伤膝盖的话，那人最好也别走路了。即使有伤害，但你选择循序渐进，这样都可以把伤害降到最低。有氧运动很塑形，是减肥的一项不错的选择，想看到效果贵在坚持，希望你能减肥成功。
提些建议：
1.坚持一个星期一次大运动量的运动，对踢球或打篮球，有规律的无氧运动配合日常的有氧运动对身体很有好处。尤其是经常坐办公室的人们。
2.一切量力而行，如果你是很胖，建议你去看看中医，中医会对你的饮食习惯，生活方式提出养身建议，如此配合运动减肥，效果很更明显。
