启动手机QQ，选择下方的联系人，如下图所示！
在联系人选项卡里找到第一个“通讯录”按钮，点击进入！
如果你的手机QQ还没有手机验证的话，会提示你验证手机后，输入你的手机号点击下一步！手机号不一定需要你登陆QQ的这个号码的。已绑定的直接跳转到第6步！
腾讯官方会给你的手机发送一条验证短信！将短信的验证码输入框内，继续点击下一步！
QQ提示软件将访问你的通讯录，这个主要考虑隐私问题，直接点好即可！
同意软件访问通讯录后，qq将读取你的通讯录，同时出现备份与恢复选项，如下图所示！点击选项进入下一步骤！
在这步出现了备份和恢复两个按钮，备份就点击第一个备份按钮！
出现备份加密提示对话框！点击“备份通讯录”按钮！
这个时候如果你有用过QQ同步助手的话，需要二次验证，输入你QQ同步助手的密码即可，点击验证按钮！
备份开始，进度条到100%备份自动完成，此过程持续时间根据你的通讯录数据量大小不等。
备份完成！如果因为重置或更换手机等原因通讯录需要恢复，直接进入备份与恢复选项点击"恢复"即可！
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~
