日常饮用水有哪些安全隐患

2022-04-16 健康养生 121阅读
正确喝水,喝正确的水,您知道该喝什么样的水吗?

水是生命之源,人体的70%是由水分构成的。水在人体中既是溶剂、
清洁剂、润滑剂,又是冷却剂、缓冲剂。因为水的存在,营养输送、
食物消化、体温调节、废物排泄、体液循环等人体生命过程才得以顺
利进行。人一旦脱水,就会造成便秘、皮肤干燥、疲劳、饥饿、头痛、
头昏眼花、肺部、尿路感染、关节僵硬等各种病症。
为保证正常的生理代谢,一个人每天必须饮用适量的水。
不过,有专家指出,由于人们的饮水方式不当,忽视饮水安全,
“生命之源”目前正在吞噬人们的身体健康。据联合国有关机构的统
计数据显示,人类所患疾病的80%与饮水不当有关。像拉肚子、
微量元素缺乏、痢疾,甚至癌症等疾病,都可因长期饮水不当引起。
水对人至关重要,然而人们却不知道该怎样饮水、饮什么样的水,
以致惹病上身。那么,如何才能做到正确喝水,喝正确的水呢?

最好喝碱水
目前,蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥,
而这些水都存在过纯、过软问题,如蒸馏水主要运用在医学上,根本不适合人
饮用,长期饮用软水易得心血管病。
专家建议:饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的
井水或自来水,对人体健康有益。所谓溶解性固体,是用来衡量水中所含有矿
物质数量的指标。具有一定硬度和溶解性固体的井水和

自来水不仅能很好地被人体吸收,还可以阻止人体对有毒有害
物质的吸收,从而减少这些物质对人体健康的危害。
偏碱性水尤其可降低心血管疾病的死亡率。饮用水的水质越
硬,心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现,软水地区
的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10~15%。
不过,水质太硬也不可取。科学研究表明,饮用水的硬度一
般在50~200毫克/升(以碳酸钙计)为宜,最理想的硬度
大约是170毫克/升。

怎样喝水
真正有效的喝水,才能让身体真正有效吸收,不妨试试以
下方法。
一口气喝完一杯水
真正有效的饮水方法,是指一口气(或称一次性)将一整
杯水(约200至250毫升)喝完,这样才可能令身体真正
吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴,对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水,因为一般蒸馏水的水性太酸,容易伤
害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。
如果条件允许的话,饮用碱性水对人体最有利。
饮开水
夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,其实冰水对胃脏功能不利,饮温开水更为有益,
因为这有助于身体吸收。
空腹饮水
当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法是
在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱后才饮水,对身体健康所
起的作用比不上空腹饮水。
能放能收
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,在此特意提醒各位朋友,千万不要以“常去厕所”
为由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

每天喝多少水
大多数人认为,每天喝8杯水2000cc
有益健康。但近年来,国外一些医学研究部门提
出不同意见。有不少专家指出:不一定每天必须
喝足8杯水,因为喝太多水也会给身体带来麻烦。
专家认为:喝水和摄取热量一样,应该是需
要多少,就补充多少。目前并没有什么科学证据
足以说明,多喝水就能多排毒。相反,一个人水
喝得太多,却极容易使体内电解质失去平衡�
钠、钾离子大量流失 、水溶性维生素如B族及
C更容易流失。
正常人每天喝多少水量才算是适当的呢?
科学研究发现,一般而言,人体每天从尿液、流
汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约
是1800~2000cc,因此多年来人们一
直在说,健康成年人每天需要补充2000cc
左右的水分。但这2000cc水分不一定都由
喝水获得,而应该把食物里的水分一并算进去,
这才是正确的保健方法。
其实,我们每天吃的各种食物内含很多水分。
例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像
鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计,
我们吃一餐饭,至少可以由食物或汤里摄取到
300~400cc的水。因此,扣除三餐中由
食物摄取的1000~1200cc水分,我们
每天只要再喝1000~1200cc开水,平
均上午2杯、下午2杯,也就足够了。但是,我
们也应该知道,水的需求量必须视每个人所处环
境�温度、湿度 、运动量、身体健康情况及食
物摄取量等而定,没有一个确定的标准值。
专家认为:喝水的总原则是:一天不能少于
500cc,但也不要超过3000cc。像痛
风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照
医师的建议来进行。
什么时候喝水�
这是营养专家推荐的“喝水行程表”,提供给
您以作参考。
6�30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,
起床之际先喝250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
8�30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是
特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,
所以到了办公室后,别急着泡咖啡,请先给自己一杯至
少250CC的水。
11�00:在空调房间工作一段时间后,一定要
趁起身活动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充
流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。
12�50:用完午餐半小时后,喝一些水,可以
加强身体的消化功能。不仅对健康有益,也能助你维持
身材。
15�00:以一杯健康矿泉水代替下午茶与咖啡
等提神饮料。喝上一大杯白开水,除了补充在空调房间
里流失的水分之外,还能帮助头脑清醒。
17�30:下班离开办公室前,再喝一杯水,可
以增加饱足感,等到吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
22�00:睡前1至半小时再喝上一杯水。至此,
今天已摄取2000CC水量了。不过,别一口气喝水
太多,以免夜里频频上洗手间影响睡眠质量。
早上最好喝这两种水
有的人早上起床后,即喝下一大杯开水,据称,这样能预防便秘,洁净肠道。也有医师认为,
早晨只喝下白开水是不够的,必须根据个人的体质,准备一些特制的天然养生饮料,才能彻底进
行体内环保,让皮肤越来越好,身体越来越健康。
以下推荐两道有助于养颜美容的养生饮料。
●西洋参红枣汤
制作方法:将3片西洋参和5粒去核的红枣加水600cc,开后用小火再煮20分钟,
滤渣饮用。
功效:养颜抗衰老,提升免疫力。
禁忌:癌症与糖尿病患者,可将红枣省略。
●玉竹西洋参茶
制作方法:将玉竹20克与西洋参3片�用600cc沸水冲泡30分钟。滤渣待温凉后,
加入蜂蜜,搅拌均衡即可饮用。
功效:改善皮肤粗糙。
禁忌:癌症和糖尿病患者不要加蜂蜜。

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喝水不要踏入5大误区
据最新的一项调查显示,目前人们在饮水方面存在着较多误区。
中国医促会健康饮用水专业委员会教授日前提醒说,喝水不要踏入5大误区。
1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者
认为,矿物质含量越高越好,其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质,但当水中矿物
含量超标时,会危害人体健康。
2、水越纯越好。不少人认为,水越纯越好。事实上,长期饮用纯净水会导致身体营养失调。
大量饮用纯净水,会带走人体内的有用的微量元素,降低人体免疫力,易引发疾病。
3、喝水仅为解渴。人们通常认为,口渴了才喝水。调查显示,人们喝水时往往忽略了水的
营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、
碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释,以便于人体吸收。
4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实,水和饮料在功能上不能等同。
由于饮料中含有糖和蛋白质,又添加了香精和色素,饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料
代替饮用水,不但起不到给身体“补水”的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。
5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水,
严格地说,这些都属于医疗用水,不能作为正常人群的饮用水。。。
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