医学专家总结出一套“睡眠14”，只要你从现在开始，你可以帮助你返回到睡眠。
（1）早上在早上散步，会缩短睡眠周期，让你去睡觉，晚上容易入睡后的强烈人造光有相同的效果。因为松果体早在阳光的照射会使大脑分泌褪黑激素，相反，如果你发现你在晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚接收更多一些阳光，这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
（2）运动可以减少你的睡眠周期，如果你是一个夜间型的人，你的心灵午夜过后通常会变得活跃。然而，当骑自行车经过漫长的一天，你的睡眠周期会缩短，晚上早睡，睡得更好，第二天很早就。
（3）在夜间，由于升高体温，会有利于睡眠至少15分钟的桑拿浴或热水浴，可以达到这个效果。
（4）白天睡觉不宜超过一小时，它不是，否则在下午四点钟以后睡觉，晚上就没有困倦感。
（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力，咖啡，茶等，晚餐后最好避免使用，因为咖啡因会兴奋大脑造成失眠。
（6）晚上少喝水，喝太多，可以使整个晚上增加前往浴室，这会影响睡眠。
（7）停止强脑力活动，你去睡觉一个小时之前，请参阅易于读取或喜剧电视连续剧，使大脑放松，你也可以处理琐碎杂事，然后洗床。
（8）在医生的指导下，补充镁，钙，复合维生素B，可以睡得更好。
（9）困了，上床睡觉的床上睡觉，而不是躺在床上看电视，吃饭，看书或玩。仍然无法入睡，如果上床15分钟后，干脆下床来读一点书，不要躺在那里，一遍又一遍，留在床上，你只会使床和失眠。
（10）安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
（11）如果早晨的阳光进入你的卧室，睡觉，可以考虑戴护目镜。
（12），除非有重要的事情，最好晚上关掉手机，然后在早晨开放，以避免午夜或清晨的意外电话声干扰。
（13）尽量放松的方法，有很多可供你选择，如肌肉松弛，功能生物反馈，瑜伽功率。这里介绍的是对很多人来说有效的方法：
（1）上床，仰卧在床上，然后晃动放松一条腿，一些缓慢的腹式呼吸，放松另一条腿，然后几次让你更轻松呼吸。
（2），然后放松你的手臂，肩膀和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。放松记得每一个肌肉群，采取深呼吸的时间，在不知不觉中，你进入梦乡。
（14）每天早晨起床的同时，为了使你一个固定的睡眠模式。
