小学生体育训练方案
具体安排如下:
第一周早晨：调整练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
专项练习（篮球、排球、田径）
下午：速度练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、一圈300米1分10秒完成
4、蹲距式起跑30米计时4组
专项练习（篮球、排球、田径）
第二周早晨：弹跳练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、跳栏架练习
4、俯卧撑3组，每组10个。
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、立卧撑3组，男每组12个，女每组10个
4、腰腹肌练习
专项练习（篮球、排球、田径）
第三周早晨：速度耐力练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、50米加速跑4组计时
4、300米加速跑2组学生分组计时
下午：力量练习
1、准备活动
2、俯卧撑击掌15次4组
3、单足跳30米2组
4、深蹲8次3组
5、提踵练习20次3组
6、放松
专项练习（篮球、排球、田径）
第四周早晨：耐力练习
1、越野跑2000米
2、柔韧性练习
下午：身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、小杠铃
专项练习（篮球、排球、田径）
第五周早晨： 速度练习
1、慢跑+柔韧性练习：
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组
4、计时跑:300米2组, 60米2组
下午：上肢力量练习
1、准备活动
2、卧推8次4组（女6次）
3、原地交换步推杠铃12次2组。（女8次）
4、俯卧撑20次2组（女12次）
专项练习（篮球、排球、田径）
第六周早晨：腿部力量练习
1、弓箭步交换腿跳40次2组
2、纵跳20次3组
3、负重纵跳10次3组
4、负重蹲跳起10次3组
5、跳深15次3组
6、负重半蹲 3组
下午：调整练习
专项练习（篮球、排球、田径）
以游戏和小型比赛为主
第七周早晨：接力赛50*8
1、准备活动
2、跑了专门性练习
下午：调整练习
以游戏和小型比赛为主
每次训练结束都必须进行10分钟的肌肉放松和伸展性练习。
由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。
