1、力量练习。加强下肢、腰部、上肢的力量练习。特别是腰部力量，千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过，效果不错。
2、中锋动作。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等。 多练练左、右手的转身。
3、身体技巧。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿→思考→再练习！
多喝牛奶吃鸡蛋 千万别吃肥肉 多吃鱼 反正高蛋白的 然后打篮球的时候别懒,虽然自己比人高,还是要多跳,一来可以增加弹跳,二来能长高,三还可以训练每球必争每球必抢的精神.
练离篮1-2米距离的投球就好了 练篮板就自己抛板 自己抓 盖帽是一个相对比较高级的技术,要建立在你的经验和球感之上,要把握好的时间和感觉,而且要知道 并不是盖帽才能显示出你的防守水品!!!!盲目的想盖别人只会增加你
的犯规..
我也是中锋身体条件差不多 除了体重只有130 在体委市队混我一天一般要喝牛奶 然后基本一天做一组半的身体素质训练 一组 20个用鼻子贴地的俯卧撑 20仰卧起坐 10青蛙跳中锋练好弹跳和卡位主要掌握卡位的技巧 可以用屁股 还有重心也要低 盖帽嘛 一般弹跳好就可以了 建议你练勾手 中锋的这个很重要还有嘛===就是心理素质要好 别骄傲 我是尝过骄傲的苦 反正真想练好 吃苦决不要怕 尽量多长肌肉 祝你好运了
