1．明确锻炼目标.从事体育锻炼,人们总要有一定的目的和目标.其目的是健身还是健美,是娱乐性还是医疗性；即使是健身,是促进身体健康还是着重发展运动素质.每个人参加体育锻炼的具体目标是不尽相同的,而不同的目的和目标,对锻炼内容、方法的选择和运动负荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定锻炼方案时,首先要明确锻炼的目的,确定出一个切合实际的锻炼目标.这样可以克服锻炼的盲目性,加强自觉,提高锻炼的积极性.
2．合理安排锻炼时间.根据学校特点,在制定学生锻炼计划时,一般是以一学年或一学期为锻炼周期,以此来确定每周课外的锻炼次数及每次锻炼的时间.学生每天在校应保证有1小时或再多一些的体育锻炼时间,除按时参加学校统一安排的早操、课间操、体育课和课外体育锻炼活动外,在没有体育课的当天下午课后,还应自行安排锻炼,养成自觉锻炼的好习惯.在一天属于自己掌握的时间上,可以安排：早晨20～30分钟,下午课后30～60分钟,晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动.也可以根据实际情况适当调整时间.
