如何科学体育锻炼

2022-08-03 健康养生 51阅读

1、 全面性原则, 科学的体育锻炼既要有无氧运动,也要包括有氧运动;既要有局部肌肉锻炼,还要有综合性的闭链训练;既要有爆发力训练,也要有耐力训练;既要有常规环境训练,也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练.... 

2、渐进性原则,无论是力量、速度还是动作难度,在训练过程中都要循序渐进,只有在低难度、低负载、低速度的状态下做到百无一失时,再去尝试更快、更重、更难的训练。

3、 反复性原则,人体时刻都在进行新陈代谢,肌肉、韧带、骨骼、血液循环、神经传导、供能等系统都是一一个有机的、不断变化的整体。只要我们稍有松懈,身体就会像-部处于怠速状态的汽车- 样进入到休息状态,如果长期如此,身体也会像汽车-样,不仅发动机会积碳,就连变速箱、散热、刹车、空调等系统也会因为缺乏锻炼而发牛故障。

扩展资料:

运动注意事项:

1、饮食,有人以为,运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实,这是一种误区。运动前进食大量的肉类(尤其是猪肉和牛肉)后,肌体不仅难以消化吸收,运动时还会使得胃、肠的负担加重,结果引起腹痛。像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃,因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。

2、装备,运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码合适、鞋面柔软、鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可穿跑步鞋和令人凉爽干燥的衣服。同时应注意天气变化,以免着凉或中暑。

3、环境,到达运动场地后,首先要确认场地设备是否符合各项体育运动项目的规则,并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等现象。

4、饮水,运动时应保证充足的饮水,以补充运动时流失的水分。因为运动中大量出汗,会消耗体内的水分,从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1-2小时和运动中都要喝些水,但在运动中饮水不要过多,运动后还要有计划地饮水,不要等到口渴才想到喝水。

5、准备活动,运动前适当地做一些准备运动,因为一个合适的逐渐的热身能很有效预防受伤。一般性的热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做常规的运动。特殊性的热身运动一般以伸展运动、与主要运动项目有关的运动为主。

参考资料:人民网 图解新闻:人民体育教你如何科学健身


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