首先，着重进行拉伸练习。将身体的每一处关节，和容易拉伤的肌肉群都活动开。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩关节、腕关节、膝关节、踝关节等。拉伸动作要标准，拉伸时间要保证。
第二，不论是运动前还是运动后，拉伸都是很有必要的。这样做不但能避免肌肉拉伤，也能让肌肉获得充分的放松。
第三，运动姿势标准，掌握各种动作的技巧。这是避免伤害和保证运动效果的必然要求。
第四，不可太过激进。运动要循序渐进，选择适合自己的运动方式和运动量，才能保证锻炼的效果。
第五，由静到动，由慢到快。即使是热身，也要一步一步慢慢来。运动过程中更是如此。给身体充分的适应过程。
瑜伽中的很多体式，都具有拉伸的效果。再加上瑜伽是一种相对静态的运动方式，所以也更适合被当作运动前后的拉伸方式。感兴趣的朋友可以试着练习今天的几个体式。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至左脚，吸气，抬右腿，直到右腿与地面平行，脚背绷直。
3. 同时身体前倾，使得身体和右腿在同一条直线上。脊柱挺直，收紧小腹，不要塌腰。
4. 双臂在身体两侧伸直，双手做孔雀式。保持身体平衡，然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至右脚，吸气，抬左腿，直到左腿与右腿成一条直线。
3. 同时身体前倾，与抬起的左腿保持一条直线。
4. 右臂向下伸直，右手撑地作为支撑。
5. 左腿弯曲，左脚向回勾。左臂向后抬起，左手抓住左脚。保持平衡，然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至右脚，吸气，抬左脚，将左腿绕过右腿，左脚勾住右小腿。
3. 保持身体的平衡，双臂在胸前相绕。
4. 吸气，弯曲右膝，重心向下。挺直脊柱，收紧小腹。然后换另一侧练习。
1. 坐在地板上，双腿自然向前，双臂放在身体两侧。
2. 弯曲左膝，将左脚收回到大腿根位置。
3. 向后打开右腿，直到与左腿成一条直线。
4. 向上弯曲右小腿，脚背绷直。同时抬头，身体后仰，双臂抬起向后，双手抓住右脚尖。
5. 肩部完全打开，挺胸，收紧小腹。然后换另一侧练习。
1. 以站立式开始，双脚并齐，双臂自然放在身体两侧。
2. 将重心移至左脚，吸气，弯曲右膝，抬右脚至左腿大腿根部。
3. 左臂向上抬至耳侧，右手轻触右膝上方，两手作孔雀式。
4. 保持身体的平衡。收紧小腹和臀部。然后换另一侧练习。
如果在运动中一旦发生肌肉拉伤的情况，请立即停下来对拉伤部位进行冷敷。可以用冷水进行局部冲洗，或者是用毛巾包裹冰块进行冷敷。
如果拉伤比较严重，可以用绷带对拉伤部位用力包裹，以防肿胀。等到24-48小时后，再拆除包扎。用具有活血化瘀功效的外用药进行局部按摩，按摩时手法要轻，不得用力，以免造成二次伤害。
同时，一定要静养，在受伤肌肉恢复之前，不要再做相关的运动，以免伤势进一步加重。
