首先大家工作一天后都会做一个动作，就是坐在椅子弯腰伸臂，这是最简单也是最不会耽误时间的腰部放松的办法，你只需要每天多做几组，每次多持续几秒钟，就可以达到锻炼腰部的目的，虽然效果不是很明显，但这个是工作中的最好选择。
在工作中每隔一个多小时应该站起来休息五分钟左右，双手撑在腰后往前压，然后按压，可以使僵硬的腰部肌肉放松腰部关节灵活。
回到家后你可以练习一下腰，通过锻炼脊柱达到舒通腰部血液流动的效果，下腰运动也叫桥，你可以靠墙从最高处开始练习，长时间坚持循序渐进，总有一天可以靠手脚支撑全身，睡觉前可以在腰下垫枕头或者在头部放枕头趴着锻炼腰部，在这期间腰部姿势与平时截然相反，练完后会有一阵酸痛，这就表明腰部肌肉为适应这个姿势进行了拉伸同时也是一种放松。
