爬楼梯对身体的益处
颈肩腰痛与爬楼梯
久坐的工作方式已成为损害人员健康的普遍问题，长时间保持坐姿，使腰背肌持 续紧张，容易引起肩背痛、腰椎间盘突出等，身体灵活性及肌肉质量逐渐变差，任其发展下去必然会导致肩周炎等疾病。通过爬楼梯可以在一定程度上缓解以上症状，爬楼梯需要放松肩膀、放松颈部，颈部保持正直，背部挺直，双臂自然舞动，可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而可以防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病，因此楼梯运动是久坐办公室人员身边最便捷的健身方法。
静脉曲张与爬楼梯
长期坐着办公的人，腿部血液循环减慢，便利下肢静脉回流也受阻碍，容易造成腿部静脉扩张的现象，长此以往容易血液瘀积造成静脉曲张的病症。一量患上静脉曲张这一类疾病是非常痛苦的，药物治疗或手术治疗效果并不明显，这种病有可能会与你相伴终生。运动实践证明预防这一类疾病的最好的运动方式之一就是迈开双腿爬楼梯，在爬楼梯的过程中腿部肌肉有规律交替收缩放松，腿部肌肉群可以有地推动血液循环，回事血液流动，从而防止腿部静脉郁积。同时在爬楼梯的过程中使血管的弹性收缩力也相应加强，使血管保持在一种较为年轻的状态。如果你在办公间歇经常练习爬楼梯可以有效地预防静脉曲张这一类的疾病。
爬楼梯可防治减缓胃病便秘等消化道疾患
上班族工作期间，吃饭不定时也不定量，个别人由于工作紧张甚至狼吞虎咽草草对付，在这种情况下摄入的食物全积聚在肠胃里不容易消化，肠胃的负荷很重，再加上久座办公室，运动量不足，胃肠蠕动减缓，结果导致慢性胃病、便秘等病症。爬楼梯对于减缓这一类疾病有积极的帮助，在爬楼梯的过程中，人体承受了自身的体重负荷，双腿交替上升，双臂自然摆动。这些动作促使了胃肠蠕动，胃肠蠕动有助于促进倡导消化液的分泌，提高了食物消化率，也促进食糜在肠道的运转，其最终结果可以防治或减缓胃病，便秘等消化道疾患。
心血管及脑部疾病与爬楼梯
在办公一族中，心血管及脑部疾病发病率很高，近年来数据显示，该类疾病有上升的趋势，已经到了非控制不可的地步，因为次类疾病的致死率、致残率比较高。他们平常摄入的热量过多，长期坐在位子上，很少走动，能消耗的热量极其有限。在这种情况下他们的血液循环减慢、心脏功能也随之减退，于是血液中的脂类在动脉中逐渐沉积，导致心肌衰弱，引起动脉硬化、高血压、冠心病等心血管方面的疾病。
爬楼梯是一种典型的中等强度有氧运动，在这种情况下，血液循环加速，血液中的脂类物质在动脉中沉积的数量大大减少。此外在这种强度下运动主要以脂类物质作为能源，以一个体重为70公斤的人为例，以正常速度爬四层楼大约消耗19千卡的热量，相当于消耗了两克的脂肪，日积月累脂类物质会大量消耗，从而避免了脂类物质的储存。爬楼梯从多个角度消除脂类物质的沉积对于防止心血管疾病有着积极的意义。
爬楼梯阻止肥胖与超重的发生
超重与肥胖在职场人士中普遍存在，主要是由于能量摄入与能量消耗严重失衡所至，其中涉及到营养方面的问题此处不多叙述，但是缺少运动是导致超重与肥胖的罪魁祸首这一点是经过科学家反复证明的问题。爬楼梯这项运动消耗热量多，对于肥胖的形成起到积极的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球 多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。据相关研究报道：追踪调查一组对中年妇女爬楼梯的结果显示：同样体重的116名中年妇女(36岁)，其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90%的人出现了肥胖。这一试验说明爬楼梯是一种积极有效防治超重与肥胖的手段，应该引起高度重视。我们知道超重与肥胖的人非常容易患糖尿病等代谢型的疾病，通过爬楼梯阻止肥胖与超生的发生，客观上也起到了预防糖尿病的作用。
