晚上睡不着觉,属羊也不管用,有什么好办法吗?

2022-07-28 健康养生 58阅读
注意放松自己,不要给自己太大压力!
可以吃在睡前吃点助眠的食物
牛奶
牛奶不仅可以补充钙,还有助睡眠的功效,主要是因为牛奶中有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。还有一种具有助睡眠的成分是肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
小米
在生活中的所有五谷杂粮中,小米是含色氨酸最多的一种谷物了,除此之外小米还含有大量淀粉,吃过后比较容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。所以小米也属于助睡眠的食物之一。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁,镁对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力,所以安神助眠。
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