一、俯卧撑
进行俯卧撑动作时，你需要先进行热身，这个热身很重要，能让身体进入状态，避免受伤。
俯卧撑动作能刺激你的胸大肌。
二、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑主要锻炼你的胸大肌外侧，你可以把手打开最大的距离，感受动作对胸肌的刺激。
三、钻石俯卧撑
钻石俯卧撑是将双手并拢，拇指和食指组成钻石的形状，进行的俯卧撑动作。这个动作同时刺激肱三头肌和胸肌中缝。
四、高位俯卧撑
这个动作是将双腿放于高物，身体向下进行俯卧撑，这个动作难度也比标准俯卧撑大。主要锻炼胸肌上部，以及三角肌群。
这四个动作很适合新手，每个动作进行10-15次*4组，锻炼后要针对胸部进行舒展运动。
还有补充一些蛋白质食物或者粉剂，促进胸部肌肉的恢复。
