很多人认为倒立是非常困难的。事实上，倒立训练相对简单。倒立时需要核心力量和手臂力量的结合，但在许多情况下，大多数人不确定自己的哪一部分较弱。你可以试着不断地练习腿部的变型。如果你能灵活地改变你的腿部动作，掌握下面这5种倒立并不特别困难，这样你才算真的学会了倒立。
一，至善坐式
这个动作并不常见。两只脚在一起支撑地面时如何保持平衡？双腿分开弯曲，臀部坐下，脚后跟抬起并连接在一起，脚底用来支撑地面，臀部坐在脚后跟上。上体吸气保持直立，两臂在膝关节放松。
二，倒立平衡变式蝎子式
一定要提前做热身运动，否则胳膊的力量就不行了。两臂直立，支撑在地上，脖子向后，眼睛向地面。腰部和腹部用力，以确保两条腿的平衡。腿在空气前后分开。同时膝关节弯曲，脚背绷紧。
三，神猴式
一个没有男孩工作的人很难用腿训练一匹马。坐在瑜伽垫上，两腿分开180度。注意膝部压力和踝关节紧度。身体的上部吸气并保持直立。两臂伸展并放置在身体的一侧以支撑地面。
四，单手鸽王式
女孩们不能直接坐在地上。坐在瑜伽垫上，两腿分开，前膝弯曲，大腿靠近小腿，后膝放在地板上，小腿抬起，脚绷紧。身体上部向后弯曲，一只手臂弯曲，肘部支撑脚底，另一只手臂支撑在身体侧面以支撑地面。
五，倒立变式蝎子式
能做这个动作的手臂力量一定很大，不要和这种人打架。弯肘直立支撑地面，颈背，眼向地面，腰部脊柱受力，保持两腿平衡，两腿在空中相距一定距离。一条腿紧贴膝盖，另一条腿弯曲。
倒立并不像你想象的那么困难。和我一起练习瑜伽。有倒立准备和倒立变异。你可以选择你喜欢的。望采纳谢谢
