如何宣泄情绪

2022-04-18 教育 92阅读
生活中,人人都会有坏情绪。
所谓坏情绪,即负性情绪,指人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下,产生的苦闷寂寞、忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪。
适度的负性情绪,有时候对人是有利的。适度的压力可以转变为动力,面对失落和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟,使人心态变得平和宽容。负性情绪,是人类对环境的一种正常的心理反应。有点负性情绪不见得是坏事,也许它正在提醒你,你应该对自己的行为、心态甚至人生观做一些调适和改变,你需要给自己一点时间休息和放松。
如果负性情绪长期存在,不能及时地渲泄和处理,则会使人失眠焦虑、心力交瘁、精神不振、注意力不集中、工作学习效率低下、乃至让人悲观消沉、精神抑郁
,还可能给身体和心理带来较大地伤害;这时候,你需要合理地、适当地去宣泄。
负性情绪宣泄的最根本的方式,就是调整自己的人生的阶段性目标,或者总的人生目标,调整人生观、价值观、爱情观,改变生活方式和工作环境,改变自己的人生态度等,这是从认知水平上掐断产生负性情绪的源头,是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然,负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式,经常使用一些既不伤害别人,也不损害自己,发泄有度的方法,能使负性情绪得到及时的宣泄,不至于日积月累,积累成疾。下面介绍一些常用的宣泄方法。
自身的调整:生理方面和心理方面均可作调整.
1、充足的有规律的睡眠。可以使你精神饱满,容光焕发,从而产生自信,有时工作很紧张,压力很大,效率很低的时候,别着急,放下一切,先好好地睡一觉。俗话说:磨刀不误砍柴功,说得就是这个道理。
2、调整装饰,发型,甚至改变形象,以新的姿态出现在别人面前。这对女性来说更加有效,自我的愉悦和适度的自我欣赏可以使你产生更多的自信。
3、回忆美好的事物,回忆成功时刻。这样你就比较容易寻找自我的能源,自己的力量,自己的优势,不要被负面的思维蒙蔽了双眼,不要沉迷在“一切都是灰色的、糟糕的”思维中。回忆美好和成功有利于你在情绪低沉时找到自己积极的一面。念一念“成功是失败之母”之类的名言激励自己。
4、语言暗示法。语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用,当你被不良情绪所压抑的时候,可通过语言的暗示作用,来调节和放松心理上的紧张状态。对自己说“不要急,安下心来就会好”等语言来鼓励自己。
声明:你问我答网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系fangmu6661024@163.com