合理宣泄如下：
1，利用参照物（宣泄器材）进行击打情绪宣泄；
2，在适当的环境中宣泄，不能对他人造成干扰与侵犯；
3，在僻静的高山或大海，大声呐喊，发泄内心的久积的伤痕；
4，在洗澡或游泳时，将头部闭气在水中，直到坚持在最大限度；
5，利用一支笔，将不快的心事，以日记或涂鸦的形势，反复记录或擦拭；
6，遇到整天头晕失眠、郁闷、急躁、精神不振；可以多出去散步，找知己朋友聚聚；
7，偶尔听听音乐，放松情绪，有效减压；
情绪宣泄，有很多种方式，根据自己实际情况，合理的去调节；合理利用资源，达到最有效
的宣泄目的。
