急行跳远的全部技术动作由助跑，踏跳，空中姿态，落地组成
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。
第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三，空中姿态，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
以上就是急行跳远的全部技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。
至于你老师说的什么“摇摆”动作估计说的是空中动作，你只要正确掌握蹲踞式姿态就可以了，挺身式，走步式动作不适合你（这两种动作需要很好的平衡性，弹跳力和助跑速度，需要长期训练才能掌握）。
=========================================
首先要确定你的练习场地和比赛场地是否一样（是否都是塑胶道），塑胶跑道和土道的步点是不一样的（大概要差出5～10公分）。
如果你们学校没有沙坑的话，在跑道上也可以进行助跑步点练习。以塑胶道为例，首先在跑道上放一块棕垫（或用胶布贴一个明显的标志）作为踏板标志。然后进行助跑步点练习，跑的距离要根据你的速度水平，一般运动员需要跑18步以上才能达到最高速度。从棕垫（胶布）位置反向跑动，全力跑，当速度差不多达到最快时记住踏跳脚踩到的大概位置。然后在这个位置做记号。从这个位置开始向棕垫（标记）助跑，逐渐微调距离，达到精确踏板，反复练习。最后用皮尺记录下实际助跑长度（或用脚测量，脚尖靠脚跟，测量下一共多少脚）。
以上即为测量办法，最好有人辅助你，帮你看着踏跳位置，以便于调整。一定要注意，助跑节奏不能有太大改变，要有弹性（助跑每一步的距离是大体差不多的）。
