1、如果练肌肉的目的是为了好看或者增加绝对力量（僵力），练肌肉过程穿插打沙袋即满足兴趣，又可以有利一定程度放松，这种情况打沙袋不会对练肌肉有不利影响。如果是武术搏击目的练肌肉，就需要慎重科学计划练习方法和计划，一是要有一定发劲基础才能打沙袋练习，二是基本的力量训练中重力性训练和爆发力训练，和带情景模拟的打沙袋训练需要科学计划，合理比例安排训练。
2、如果是武术练劲，并不是肌肉看起来壮硕就发劲威猛的。需理解武术中人出拳的速度归根分析起来主要神经指挥和协调肌群的能力、肌群素质和关节活泛程度、身体善于掌握和利用环境支撑能力三方面最为重要和关键。三方面能力的提升是科学的训练、长期训练的积累的结果。
3、人体肌肉结构的生长跟后天运动训练模式有很强关联，长跑运动员跟短跑运动员的肌肉特征是最直观明显不同的。直接过多的用杠铃等重物练就的肌肉外形健美壮硕，但会失之于“僵”，缺乏松活弹性和那种“爆炸”似感觉的基础，不是武术追求的效果。武技角度从出拳速度角度说，传统训练理论认为是人体浑身各肌群充分协调瞬间爆发的结果，故很多流派强调六合（内三合外三合）、一动全动、'有钱难买机灵颤'等表述。
4、武术练劲需要一定程度针对增强肌群基础力量和协调的体操类、柔韧性练习等，也不完全排除有合理计划的利用重物辅助训练，但需要计划合理比例内，和计划跟其他练劲方法搭配训练，并以后者为主。训练提升出拳速度重要的一个规律就是要有恒心坚持按正确方法反复每天练习出拳，过程放松，击打到位瞬间浑身一紧，不断训练身体能够更好放松但又瞬间能够多肌群甚至全身各关联肌群，并结合脚和正确姿势利用大地环境的支撑反作用力瞬间聚合爆发，长期坚持每天过千拳的反复训练，积累到心意一动就即时爆发的境地，这样的提升出拳速度才是武术里面注重的。
