你先要知道自己的体脂率 如果你是一个体脂率比较高你应该先减脂，如果你很瘦，体脂率很低就进行单纯增肌就行了
所以说，纠结于先减脂还是先增肌的，绝对是胖人 或者可以说是体脂率较高的人
如果减脂和增肌能同时进行那是最好了
不过想做到两者同时进行 几乎是不可能的事情 因为减脂和增肌所需要的热量不同
减脂期间
热量的摄入小于热量的消耗
增肌期间
热量的摄入大于热量的消耗
从理论上来讲，二者是不能同时进行的 除非你体脂率很高又多年疏于运动，或者是采取激素刺激。
减脂期间 要严格的控制自己的饮食 休息 训练 缺一不可
当你减脂取得一定的效果后 你的身体形态和轮廓和正常人差不多了 就可以进行增肌
男女生应该控制的体脂率
男生一定要把体脂在12%高的体脂肪会严重抑制你的雄激素 简而言之就是 你的脂肪高的话会严重影响你的肌肉合成 脂肪会严重影响你的养分 你吃进去可能都会变成脂肪不会变成肌肉
女生体脂最好控制在18%
