高血压饮食应注意哪些?吃什么可降低

2020-10-25 健康养生 103阅读

高血压饮食应注意事项:

1、高血压患者不能吃油腻和辛辣的食物。

2、少吃太咸的食物。

3、少吃动物脂肪等。

4、忌长期食用高胆固醇食物。

5、多饮降压茶,比如白果火麻茶,白果能降低血清胆固醇,扩张冠状动脉。白果含有莽草酸、白果双黄酮、异白果双黄酮、甾醇等,用于治疗高血压及冠心病、、血清胆固醇过高等病症都有一定效果。

适合降血压的食谱推荐

1、灵芝汤:将灵芝切成碎片,放入锅中,加清水适量,文火炖2小时,取汤加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血压。

2、煮熟鸡蛋:将鸡蛋清剥去吃了,将鸡蛋黄放入碗里,研碎,加适量醋,搅匀,吃下去。长期服用,高血压者可以降低。

3、胡萝卜粥:用鲜胡萝卜120g切碎,同粳米100g煮粥食用。

4、芹菜粥:连根芹菜90g切碎,同粳米100g煮粥食用。

5、大蒜粥:大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出,再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后,重新放入大蒜再煮一会儿食用。

6、荷叶粥:用鲜荷叶一张煎汤代水,同粳米100g煮粥经常食用。

7、葛根粉粥:用葛根粉30g,粳米100g同煮为粥,作为早餐食用。

扩展资料:

在造成高血压的众多因素中,吃盐多是很重要的一个因素。我国居民的每日盐摄入量普遍在10克以上,平均来说,北方地区比南方地区吃盐多,这也是导致我国高血压发病率高、并发症严重的原因。而世界卫生组织建议的每人每日盐摄入量应该不超过5克。

对于一般高血压患者的合理饮食结构,有关专家将其归纳为两句话,即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。

第一句话为“一、二、三、四、五”:

  • “一”是指每日饮1袋牛奶,牛奶中内含250毫克钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血压的发病机会。

  • “二”是建议结合饮用一些逍降茶,这类中医组方代茶泡饮,每日2次,长期饮用可以起到很好的防治效果。

  • “三”是指每日进食3分高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各1份为宜;

  • “四”是指“不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱”即每天可吃3顿、4顿或5顿,每顿可吃七八成饱。

  • “五”是指每日进食500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。

第二句话为“红、黄、绿、白、黑”:

  • “红”是指每日进食1-2个西红柿,除去脂降压外,还可使男性前列腺癌的发生率降低45%。

  • “黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,每天要适量食用其中的一种。

  • “绿”是指食用深绿色蔬菜,它们所含的维生素C等,有去脂降压等多种功用。

  • “白”是指燕麦片(或燕麦粉),每天可适量服用,一般每日用50克水煮5一10分钟,兑入牛奶中合用,可起降血压的作用。

  • “黑”是指黑木耳或香菇等,每天可用黑木耳10克,或香菇100克,泡发后,烹调入菜肴中食用,有降低血压等功用。

资料来源:百度百科-饮食治疗高血压

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