是的，深蹲可以瘦腿的。但一定要有正确的姿势。
首先呢，请先准备一个高度不要超过你的肚脐的正方体状物品，箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是垂直于地板的即可。可以百分之百有效防止你的膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，不然可能会因为身体没有往前倾的空间而一屁股跌坐到地板上。
面对着箱子站好，脚尖顶着箱子底部。上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。
深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像后面有一张椅子。为了维持平衡，上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的。
第一点要注意的是，请记得下背肌肉是要收缩挺直的。是整体上半身一起往前倾，不是脊椎往前弯。空手做 的时候可能还可以，但如果有扛重量在肩膀上做的话，腰就小命不保了。
第二点要注意的是，膝盖最多只能轻触到箱子，因此如果在蹲下的过程中箱子被膝盖往前顶而导致离开了脚尖，膝盖可能也不保了。
从头到尾重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。
最后要告诫各位的是：动作正确比扛了多少重量还要重要。基本上只要使用正确的动作(也就是从头到尾背挺直、肚子和背部收缩)，不用扛重量就很有练到的感觉了。各位现在可以就地从椅子上站起来做做看了。
