如何自我调节不良情绪？

1，建立长远的目标和理想。俗话说：“人无远虑，必有近忧。”建立目标和理想的首要条件就是客观地认识自己，分析自己。人的幸福和快乐往往存在于追逐自己理想的过程当中，而不是最后的结果。长远的目标一定要符合自己的客观实际。此外，也要对当下的自己提出一些容易达到的小目标，这样可以循序渐进，也不会觉得长远的目标太过虚无。2，培养幽默感。幽默感是人际交往过程当中一种不可缺少的能力。幽默大多数情况下，是在发泄和表达自己的不良情绪，但是它又以一种被别人和社会所认可的方式表现出来，能够被别人接受。因此，幽默的使用还要看你的表达对象的性格，是否能够接受你的这种表达方式。如果对方过于严肃或不苟言笑，那么就要谨慎一些了。在其它的一些场合，大可以放松一些幽默一把。很多社交恐惧的患者，都没有足够的幽默感。3，善于从积极的层面解读问题。从辩证法来看，任何事物都是有两面性的，即积极的一面和消极的一面。比如一个人的事业陷入了低谷，消极的一面是他遇到了很大的困难。积极的一面在于可以让他更加看清自己身上存在的不足和问题，而且既然已经跌到了谷底，那么肯定会越来越好的。学会举一反三，从不同的角度来看自己身边发生的这些事情，总会有积极的一面被你发现。4，重视格言和座右铭。大多数的格言和座右铭，对于人来说都有深刻的启发意义。经常读这些具有哲理性的句子，能够净化人的心灵，排除消极情绪对自己的干扰。在你控制不住自己情绪的时候，如果脑子里面能够闪过一两句格言，你是不是就更容易调节自己情绪了呢？5，积极参加体育锻炼体育锻炼有助于去除烦恼、消除紧张、缓解思想压力，使人神采飞扬、愉快向上。“生命在于运动”，运动不仅给了我们健康的体魄、优美的体型，还赋予我们开朗的心胸、愉快的心情。医学研究表明：运动可与振奋情绪的药物相媲美。情商