刚开始锻炼哑铃多重好

这个根据你自己的情况
一般来说，重量适合在你一次如果能坚持做13个左右，就可以了，
然后分组分次
每组做13~~15个，
每组之间休息30~~50秒
一般做4组便可以
等感觉比较轻松的时候，就换大一号的哑铃
这样2各月就会有效果

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