不用器械怎么锻炼小臂肌肉

没有外部刺激，不行，没钱买器械没关系，古人的方式很多：最简单的锻炼小臂、上臂和腕力的，就是用一根长度适合的木棍，一个长度适合的绳子，几块砖或者瓶装水，一头绑在棍子上固定死，一头绑砖头或者瓶装水，马步或者直立，双手平伸向前，与肩高，抓住木棍两头，旋转将砖头或者水平，缓缓卷离地面，直至棍子跟前，然后再缓缓地放下，如此反复，当感觉重量太轻时，可以增加重量。需要注意的是，练习几个月后，不要轻易拿捏人，因为此时你的臂力和腕力都有一定程度增加，对于某些人群来说，你一个不经意的扭捏其腕部，都有可能导致对方受到伤害