Body Jam共分9节
热身
以踏步及其变形动作为主，配合活泼的伸展，活动开筋骨，为下面的运动做准备。
DANCE FEEL
踏四方步，即步伐中踩四边形的四个角，继续WARM UP。不过，在这节的动作中，已经开始有明显的舞蹈动作。
LATIN/CARIBBEAN FEEL
这一节融合了拉丁舞和加勒比风情舞蹈，动作热情奔放，有标志性的抖肩和摆臀的动作，充满热带风情。
HIP－HOP/FUNK
这一节的节奏稍慢一些，以脚下动作为主，对腿部的力量有很好的训练哦。
AM CARDIO
节奏加快，强度也增加了。这一节里有着连续开并跳、快速转体等舞蹈味道浓厚的动作，可以消耗热量，对心率也有锻炼。
HIP－HOP/FUNK
和第4节一样融合了街舞的动作，不过节奏稍慢，帮助恢复体力。
LATIN FIESTA
意思就是拉丁狂欢。这一节的动作充满燃烧激情，极富感染力。扭肩、扭髋这些动作有点小难度，不过跳好了倒是能尽情释放所有能量和热情。
JAM CARDIO
和第5节类似，不过节奏稍慢，强度也没那么大。主要是一些简单动作的重复，可以调整呼吸。
GROOVE DOWN/STRETCH
放松身体，伸展四肢。
