情绪是一种力量
人的一生也会有被枷锁困住的时候。而且这些束缚你手脚的枷锁通常又不易被察觉,于是人就深陷其中而难以自拔,言行举止完全被牵绊住了。这一股拉扯的力量,总是让人有心无力,人生的航程也因此而严重受阻。更为可怕的是,这些心灵的桎梏往往隐藏着一种极大的杀伤力,并且会逐渐腐蚀人的心灵,磨损人的志气,直到生活变得一团糟了,我们还找不到原因在哪里。
生活中,我们会遭遇各种各样的事情,自然我们的情绪就会跟随着起伏。但如果我们任由自己陷在消极情绪中,那么这些不良的情绪就会变成阻碍我们人生航程的桎梏。
因此,对于梦想取得非凡成就的人来说,调整自己的情绪是人生的必修课。任何一个有所成就的人,都能够控制自己的情绪,而不是被情绪所控制。当我们感觉到自身的行为受到情绪影响,正在偏离轨道时,可以尝试以下这些方法来调整自己:
1.深呼吸法
找一个比较安静的地方,闭起眼睛,全身放松地站着深呼吸,同时默数“1-2-3”,吸气要深、满,吐气要慢、匀。
2.扮怪脸法
对着镜子扮各种各样的鬼脸:歪嘴扭唇、抬鼻斜眼都可以。一方面可以放松面部肌肉,另一方面可以转移自己的注意力。
3.精神胜利法
自己告诉自己:“我就是最优秀的,如果我都不行,那么别人肯定也不行。”
4.临场活动法
科学研究表明,紧张情绪会使体内产生大量的热能,而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量,缓解消极情绪。
5.闭目养神法
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。
6.凝视法
一直观察某个物体,细心分析、琢磨它的颜色、形状等,这样可以将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。
7.消遣法
夸张、逗趣的漫画,悠扬的音乐,让人爆笑的影视作品都可以使人心情开朗、情绪高涨,重新充满优越感,恢复自信心。
8.自我暗示法
自己告诉自己:“我准备得很充分,一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的,毫无意义”等。
9.类比法
用心观察周围人的状态,平衡自己的心态,从情绪好的人身上感受好情绪。
10.联想法
回想那些自己曾经取得过的成功,想象那些令人惬意的景
象,比如:蓝天、白云、微风和流水等。
11.系统脱敏法
将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上,然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始,对害怕的后果,告诉自己“即使那样,天也不会塌”;对自己期望达到的,告诉自己“即使不能,像现在这样也不差”。
对于消极情绪,我们应该灵活调整。有时候,要速战速决,找到消极情绪的根源所在,通过解决事情来解决情绪问题;有时候,我们要稍作颓然回避,将注意力转移到积极的一面,等情绪有了一定好转后再进行处理;有时候,要“以柔克刚、四两拨千斤”当我么不断利用各种各样的技巧来处理和管理自己的情绪时,我们对自己的认知程度就会一步步提高,同时,情商也在随之提高。
情绪的表现状态
1989年,世界卫生组织(WHO)给出了健康的定义:健康不仅是指没有疾病,健康包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面。著名心理学家马斯洛曾说过,健康有以下三个标准:足够的自我安全感,生活理想符合实际,保持人际关系良好。如果你总是抱怨周围的人,那么你就要调整心态了。为什么要调整心态?因为情绪对人的健康有着巨大的作用。
现代心理学认为,人有九类基本情绪:兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。前两类的兴趣和愉快是正面的,第三类惊奇是中性的,其余六类情绪都是负面的。在这九类基本情绪中,两类是好的,六类是不好的。
为了健康,我们的目的就是要塑造阳光心态,把兴趣和愉快这两类好情绪调动出来,使自己经常处于积极的情绪当中,从这种正面情绪中受益。下面是一些简单的调动自己正面情绪的方法:
1.改变态度
改变不了某件事,就改变对这件事的态度。一个人因为发生了的事情所受到的伤害,不如他对这个事情的悲观看法更严重。事情本身不重要,重要的是人对这个事情的态度。态度变了,事情就变了。内心愁苦,命运也将愁苦,心态决定命运。
古时候,有甲、乙两个秀才去赶考,路上遇到了一口棺材。甲说,真倒霉,碰上了棺材,这次考试死定了;乙说,棺材棺材,升官发财啊,看来我的运气来了,这次一定能考上。结果,乙真的考上了,而甲也真的名落孙山了。
其实,甲、乙二人本来并无多大差别,最后得到这样的结果,全因他们对事情所持的情绪不同。
2.享受过程
生命是一个过程,不是一个结果。生命是一个括号,左边括号是出生,右边括号是死亡,我们要做的事情就是填括号,要用靓丽多彩的事情和好心情把括号填满,括号填满了生命也就结束了。
有一个年轻人自认看破红尘,每天什么也不干,只是懒洋洋地坐在树底下晒太阳。有一个智者问,年轻人,这么大好的时光,你怎么不去赚钱?年轻人说,没意思,赚了钱还得花光。智者问,你怎么不结婚?年轻人说,没劲,弄不好还得离婚。智者说,你怎么不交朋友?年轻人说,没意思,交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说,干脆你上吊吧,反正也得死,还不如现在死了算了。年轻人说,我不想死。智者说,生命是一个过程,不是一个结果。年轻人听后翻然醒悟。
3.把握自己
不要把自己的幸福寄希望于别人,我们能把握的只有自己。如果只是期待别人为自己带来幸福,你必然将会产生恐惧,患得患失。
4.学会感恩
不要总是患得患失,而应总是为得到而感激,感恩可以让你获得好心情。西方有每年一度的感恩节,人们在那天都会感谢别人对自己的帮助和贡献。一位企业老总曾说,他在招聘员工时首先要看他孝不孝敬父母,如果他们连自己的父母都不孝敬,表明他是个根本不懂得感恩的人,这样的人,必然也不会对企业忠诚。
5.学会弯曲
压力太大的时候,要学会弯曲。刚者易折,老子曾说过:“天下莫柔弱于水,而攻坚强者莫之能胜,以其无以易之。弱之胜强,柔之胜刚,天下莫不知,莫能行。”这句话是说,普天之下,再没有什么东西比水更柔弱了,而攻坚克强却没有什么东西可以胜过水。弱胜过强,柔胜过刚,遍天下没有人不知道,但是没有人能实行。
生活也是如此,极端的处事方法只会闹的两败俱伤。与其双方都得不到好处,不如各自退让一步。不要认为退让是一种软弱的表现,要知道对抗不是解决一切问题的唯一选择。退让也是一种智慧,许多时候退让会为自己赢得更大的空间。
对自己的情绪负责
弱者听任情绪控制行为,强者让行动控制情绪。
关上通往恐惧和担忧之门,你就有机会打开希望和信心之门。不要让心中藏有任何消极的记忆,也不要把时间浪费在无法改变的事情上。
你必须给自己定一个目标:“今天,甚或现在,我一定要控制自己的情绪。”你不妨从下面这些做起:
1.多看美好的一面
调节情绪与控制相机镜头是一样的,假如你把镜头对准垃圾,就会留下垃圾的画面;假如你把镜头对准鲜花,就会留下美丽花朵的影像。情绪也是如此,总是看积极的方面,就会产生乐观的情绪;如果总是看消极的方面,就会产生灰色的情绪。
2.适当的情绪宣泄
找知心朋友释放一下自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快,有时候,情绪一旦宣泄出来,就烟消云散了,而压抑反而使不良情绪越积越多。
3.不要苛求
现代人对自己要求越来越高,对环境的要求也越来越高,这就导致对自己不满,对环境也不满。我们要理性地看待自己,适当地原谅自己。
4.转换思维的角度
所有的绊脚石都是垫脚石,就看你怎么用它。创痛能教导我们某些事情,使我们学到安逸状态下学不到的东西。创痛能帮我们克服困难,发现自身的力量。强者善于运用失败与挫折的创痛,使其转化为成功的动力。
我们在平时要注意保持良好的情绪,避免情绪“污染”。不妨看看下面这些避免情绪“污染”的小方法:
1.自己的情绪自己来控制
自己的情绪自己来控制。找出使自己情绪不好的原因,努力排除它。你可以用自我暗示法调节情绪。有时,引起你情绪不好的原因很难排除。这时候,你就先接受它,然后进行自我暗示。常用的自我暗示的方法就是自我鼓励,例如:对自己说“我是×××,×××是最坚强的!”这种积极的暗示能够调节情绪。
2.用行动转移法调节情绪
心情开始不好的时候,去忙忙别的事情,使自己没有时间去思考不愉快的事情,这也是一种有效的办法。此外,将自己不愉快的事情说出来也是一种好办法。
3.向别人发泄情绪是恶劣的坏习惯
我们都能理解坏情绪对人有百害而无一利,因此,有情绪发泄出来是对的。作为一个现代文明人,可以发泄坏情绪,但不能随便向别人发泄,我们应该意识到,随意发泄自己的情绪,这是一种十分恶劣的坏习惯。在公众场合,我们应该为别人考虑,情绪问题不是个人的私事,我们应该学会调节控制自己。否则,一有情绪就拿别人当出气筒,不仅会遭到别人的反感,也会把自己的生活弄得一团糟。
4.把握情绪的关键时刻
现代心理学研究发现,人的情绪有两个关键时刻,一是早起时,一是晚上就寝前。如果能把握好这两个情绪的关键时
刻,在这两个时刻保持良好的心情,稳定自身情绪,就很容易获得一整天的好心情。
打扫心灵,清空烦恼
在夏朝时,有一个背叛的诸侯有扈氏率兵入侵,禹让他的儿子伯启率兵抵抗,但伯启战败了。他的部下很不服气,要求继续进攻。但伯启说:“不必了,我的兵比他多,地势也比他好,却被他打败,这一定是我的德行不如他,带兵的方法不如他的缘故。”
从此以后,伯启每天很早就起床工作,粗茶淡饭,并尽力照顾百姓,任用有才干的人,尊重有品德的人。一年之后,有扈氏从各方面听闻了伯启的作为,不但不敢再来侵犯,反而自动投降了。
一个人为什么能够强大,一个集体为什么能够强大?有两个关键,一个是有好的心态和向心力,另一个就是反省。通过反省可以明优劣,查得失,可以为自己补充新的养料和精神。从而就能立于不败之地。具体来说,打扫心灵,反省自己,可以为你带来下面这些好处:
1.构筑一个宽阔的胸怀
在人际交往中,宽容是给予、是奉献,是建立人与人之间良好关系的法宝;宽容是一种高贵的品质,崇高的境界,是思想的成熟、心灵的丰盈。懂得宽容的人是智慧的人,而反省便可以让人体会到宽容的魅力,梳理正确的思想,和谐的意识,还自己一个“真我”,从而获得宽阔的胸怀。
2.获得判断是非的标准
反省的过程,也就是思考的过程,可以最大限度地让自己的思想走得更远,思路更宽广。反省,可以让你学会洒脱地放弃失去的东西,对应该得到的努力去争取。
3.可以端正态度
很多人的工作和生活中有压力,总觉得工作是烦琐、混杂的,似乎并没有从中学习到上进的技能和方法。这时,通过反省,可以反观自己的成长经历,获得迅速理清自我工作的思路,获得对自己工作各个方面的中肯的评价和指导,从而可以端正工作态度,在有条理性地工作的同时,从工作中汲取可以促使你成功的方法,理清你向上发展的思路。
有人说:“眼泪可以洗涤心灵”,有人说:“美景可以陶冶情操”,有人说:“反
省可以行无过”无论采用何种方式来打扫心灵,都是在重新认识自己,在反思中梳理自己的感受和理想。给自己一个审视自我的机会,给自己一个心灵清洁的机会,从而让你的心灵更加洁净、亮丽。
打扫心灵就是对心灵的一种放松。工作和学习紧张的时候,不妨多听听音乐,用优美的乐曲来化解精神的疲惫。因为轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。此外,开怀大笑也是一种简单而有效的发泄方式,不要以为在遇到困难时开怀大笑是没心没肺的表现,相反,它可以让你遗忘忧伤,这样才能平心静气地解决问题。
高情商是人生制胜的关键
“情商”一词是由美国的心理学家比德?拉勒维和约翰?麦耶在1990年提出的。他们认为:所谓情商就是情绪智力,包括个人的恒心、毅力、忍耐、直觉、抗挫力、合作精神等方面的内容,情商与人的心理素质密切相关,它是一个人感受、理解、控制、运用自己以及他人情绪的一种情感能力。
情商对一个人的成功有着举足轻重的作用,甚至可以说成功等于20%的智商加上80%的情商。表明:情商才是制胜的关键。
成功学大师拿破仑?希尔曾经担任了两届美国总统的顾问,他认为,如果一个人能够做到以下这15条,那么他必定会成功:
1)明确的目标;
2)自信心;
3)储蓄的习惯;
4)进取心及领导才能;
5)想象力;
6)充满热忱;
7)自制力;
8)任劳任怨不计酬劳;
9)迷人的个性;
10)正确的思想;
11)专心一致;
12)合作精神;
13)战胜失败;
14)宽容他人;
15)实施黄金定律(己所不欲,勿施于人)。
从中我们不难看出,在这15条被人们称为“成功定律”的内容中,至少有10~11条是属于情商的范畴,比如自信心、自制力、进取心、迷人的个性、专注、合作精神、宽容他人、“己所不欲,勿施于人”等。虽然成功定律与情商属于不同的领域,但是它恰恰从另一个角度说明了情商对于成功的决定性作用。因此,在美国企业界有着这样一句名言:“智商决定录用,情商决定提升。”