不知道你健身的目的是增肌还是减脂?如果是增肌,哑铃的重量就是你只能做8次-12次的那个重量,如果是减脂,重量就是你可以做20次以上的那个重量.建议你买一对可以拆卸的哑铃,最好买重量较大的,那样你训练的时候可以拆卸重量,自由组合,等到力量增加以后还可以增加哑铃的重量,这样经济一点.
每块肌肉的力量是不一样的~看你要练的是什么部位~手的力量一定没胸腿的力量大
所以不好给出一个确定的重量
一般情况下就是你所锻炼的肌肉能正确完成8-20下动作之间的重量
个人建议用可以调节重量的哑铃~以后力量提高后可以增加哑铃片来提高训练强度
