如何做低强度的有氧运动

有氧运动能加强你的心肺功能并有助于保持肌肉弹性。只要选择低强度的运动（即全过程中没有高踢腿、跳跃、单脚着地等动作，这样才能将关节的受压降到最小），你就可以在整个孕期继续你的日常锻炼，并随着孕末期的临进而逐渐减少直到停止。虽然在家跟着DVD健身也可以保持身材，但你最好还是选择专门为准妈妈设计的健身班。你会很喜欢这种有其他准妈妈一起做伴的形式，而且你完全可以信赖指导老师能够根据准妈妈的特别需要而重新编排运动课程。如果你已经报名了普通的有氧训练班，要让指导老师知道你已经怀孕了，她可以给你些建议，调整那些对于你来说太剧烈的动作。虽然低强度有氧运动适合在孕期练习，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低强度的有氧运动也可能导致漏尿。每周进行两三次以上的有氧运动也可能导致孕期漏尿。记住在运动时要收紧盆底肌肉，以避免发展成小便失禁——只是运动前后做并不能解决问题。这里有一些可以帮助你避免压迫关节的技巧：1.不要突然性的快速改变方向2.做弯腰的动作（动作不要太大）时，保持盆骨的稳定和重心3.做抬膝盖的动作时，臀部保持水平，腹部向后收4.不要在高举手臂时抬膝盖，比如拉住降落伞，特别是偏离目标降落时的动作，因为这个动作会给你的下背部和骨盆关节造成不必要的压力。孕早期记得在开始或继续健身活动前遵循惯常的注意事项。穿几层透气性好的衣服，这样可以在运动强度加大出汗时脱掉一些。有些女性喜欢在锻炼时监测心跳，但是仅仅观察心跳并不是好办法，因为怀孕期间心率的变动幅度是非常大的。最好的准则是如果你感觉没法顺畅自如地说话，那你需要放慢速度了。开始运动项目前请遵循安全运动指南。孕中期运动之前、运动过程中、运动结束后都要多喝水。如果你不这样做，很可能会脱水，脱水可能导致肌肉抽筋和过早宫缩。孕晚期你越来越大的肚子可能妨碍你做一些动作。如果你弯腰或够东西很困难、不舒服的话，就要量力而行。