示范动作1： 美胸紧实运动（强化胸大肌肌群）
仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上， 腰 背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。各20下，作2回合，可使胸部UP UP，不会下垂！
示范动作2： 美丽腰 线运动（强化下背肌群）
整个人趴在垫子上，双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度，双手可稍为作支撑，但不可完全用手的力量。各20下，作2回合。提升腰线对身材的帮助可是很大的，会让你的腿更显修长，完美比例身材跃然而出。
示范动作3： 美丽腰线运动进阶版
整个人趴在垫子上，双手轻松的放在腰部后侧，头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度。各20下，作2回合，此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人，不再晃来晃去。
示范动作4： 下半身 美体 运动（强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿）
双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸保持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下，作2回合，可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。
示范动作5： 健美肩部运动(强化三角肌前侧
