关于长高的运动，网上的建议很多，游泳、跑步、打篮球、蹲跳、引体向上……让人眼花缭乱。
其实答案很简单。我们来看效果：
根据这个结果，小宝给大家选择了一个全家皆宜、小孩子、大孩子都可以，而且安全系数很高的“完美的增高运动”。
那就是它——跳绳!
跳绳的技巧
虽然跳绳看似简单，但也是有技巧的，掌握以下的方法，会让增高事半功倍：
1、每天跳绳30分钟
研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。
2、跳得越高越好，距离地面10公分以上
跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,动作幅度越大，对骨骼的压力和张力越大，会促进生长板的增生,加速骨的生长，但也要注意不要受伤。
3、每分钟120次左右的频率较为适合
国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童为例：
4、下午3-6点运动助长效果最好
此时孩子肚子已处于70%空的状态，相对低血糖及应激状态下，辅以进行跳绳运动，双重因素重叠，能在一定程度上，促使生长激素分泌形成一个分泌小高峰，而且还能促进运动当晚睡眠中的生长激素分泌。
5、跳绳时，还要注意以下方面：
衣着要舒适;
避免在硬地面上跳绳，应选择在橡胶地面或松软的地面上跳绳;
运动前要做准备运动;
要用前脚掌跳绳;
感觉劳累时要停下来歇息;
运动后进行整理运动(即通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经以及降低体温的过程)。
不同的孩子跳绳技巧不一样
1、4岁以下的初学儿童适合无绳练习
跳绳是一项全身性运动。
这个年龄段的孩子开始学习跳绳对于提高运动协调能力有很好的帮助，但是这个年龄段的大多数孩子都不会跳绳，有可能连摇绳都不会。
因此，需要家长或教练通过语言引导并亲自示范。到孩子4岁以上学会跳绳动作时就可以用跳绳直接练习了。
练习要点：
最开始采用无实物或是使用无绳跳绳练习蹦跳的动作;
学会有节奏的跳后，再开始模仿跳绳动作，双手摇动双脚模拟跳过绳子的动作;
最后练习双手握绳、双脚协调向上跳的完整跳绳动作。
2、体型较瘦小的儿童适合慢频率跳绳
食欲差、挑食、偏食、消化不好等等问题都会造成儿童体型瘦小不爱长个，通过跳绳运动能帮助孩子改善食欲、调理肠胃，还能促进骨骼生长帮助长高。
这类孩子的运动量承受度相对较低，运动强度应该小一点，比较适合慢频率的跳绳，可以短时间慢速跳，中间可以休息一下，多次循环，以运动后孩子不感到疲劳为限，跳绳时注意跳的越高越好。
3、肥胖儿童适合快频率的跳绳
目前，大多数孩子都是因食量大、爱吃零食、不爱运动以及过度喂养引起的单纯性肥胖，通过跳绳运动能有效帮助肥胖儿童消耗孩子体内过多的热量，有效减重改善体型。
同时，还可以促进孩子的身高增长，增强体质，加快机体的新陈代谢，提高呼吸系统、运动系统和心血管的功能。
跳绳运动快速跳跃5分钟的效率相当于慢跑半公里，因此快速跳绳对于燃脂效果非常好。
肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，跳绳运动的强度不宜过大，但是跳绳频率可以稍快一些。
建议肥胖儿童快速跳绳时间要比体型瘦小的孩子坚持的要长，中间休息后继续循环快跳，才能达到燃脂减肥促身高的效果，每次运动不少于半小时，跳绳时注意跳的越高越好。
能不能长高还得依赖于他们
1、骨龄
骨龄是骨骼的年龄，代表着长高的空间。
它是以小儿骨骼实际发育程度与标准发育程度进行比较而得到的一个骨骼发育年龄。
通常情况下，儿童的骨龄与实际年龄一般都是相符的，上下浮动不超过1岁。而在疾病状态下，骨龄与实际年龄往往不一致。
骨龄小于实际年龄，可能与体质性发育延迟、生长激素缺乏、甲状腺功能减退等有关;
骨龄大于实际年龄，往往会偏矮需要及时调整生活方式，必要时进行医学干预和治疗。
2、骨骺线，是决定能不能长高的“生命线”。
只要骨骺线还未闭合，就可以一直刺激着长骨不断生长，使胳膊和腿的长长。
3、生长激素
生长激素，我们俗称的脑垂体中的小精灵。它是脑垂体前叶细胞合成和分泌的蛋白质。
它的主要生理功能之一是刺激骨骼生长，也就是大家常说的长高。
如果孩子生长激素缺乏症，再有益的运动也是无法让孩子达到理想身高的，所以如果发现孩子比同龄人矮小，家长们要尽早带孩子到正规医院儿童内分泌科进行检查。
如果诊断属于生长激素缺乏，就需要使用生长激素治疗，同时辅以适当的跳绳运动，长高效果会更明显。
特别提醒：
孩子发育后，生长空间就很受限了，所以一定一定要在孩子10岁之前发现问题!
附上一张身高标准差对照表(以周岁为准)
