牛奶、酸奶、奶酪营养成分如何？

奶制品是由牛奶加工而成的。牛奶可以用来制造众多产品，其中有酸奶、发酵奶、软奶酪、鲜奶酪、奶油、蛋奶冻……当然，还有干酪。　　如此强大的奶制品家族使得我们可以尽情地享用牛奶的营养，它们迎合了每个人的口味和偏好。　　和牛奶一样，这些食品也含有丰富的优质蛋白质，以及基础营养成分：钙、磷和维生素。它们的脂肪含量各不相同，主要依赖于牛奶的种类(全脂奶，半脱脂奶，脱脂奶)以及制作方法(发酵，凝结，沥干……)。　　酸奶和发酵奶　　酸奶和发酵奶是用许多的乳酸菌(发酵细菌)发酵的牛奶制成的。使用的发酵菌的不同决定了其产品是DOUBLE_QUOTATION酸奶DOUBLE_QUOTATION还是DOUBLE_QUOTATION发酵奶DOUBLE_QUOTATION。　　酸奶的制作基于两种特殊的菌类(保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌)，而发酵奶利用的是其他类型的菌类(Lactobacilluscasei,嗜酸乳杆菌)或者其他菌类的广泛组合。　　酸奶和发酵奶使用的乳酸发酵菌被称为DOUBLE_QUOTATION有用的菌类DOUBLE_QUOTATION。它们能够丰富消化系统的菌丛，因此促进了消化系统的平衡。用某些菌类制成的奶制品还非常利于身体健康。比如有些发酵奶能够帮助增加抵抗力，而其他则能够缩短食物在肠胃里滞留的时间。　　牛奶经过发酵后，其中的一部分乳糖转化为乳酸菌。发酵奶中的活性发酵菌能够帮助对乳糖的消化：这对于有乳糖消化困难的人来说无疑是一个吸收钙质的好办法。　　每100克酸奶的平均营养含量如下：　　50卡路里　　4.3g蛋白质　　4.8g碳水化合物　　1.1g脂肪　　173mg钙，相当于每日建议摄取量(AJR)的20%左右　　111mg磷，相当于每日建议摄取量(AJR)的14%左右(资料来源：食物大全，营养成分一览表，第二版。巴黎，Lavoisier,coll.Tec&Doc,1995)　　新鲜奶酪或软奶酪　　新鲜奶酪的制作过程只需要两个步骤：牛奶的凝固和沥干。还可以根据需要加入奶油(制成鲜奶酪)或者其他成分(糖、水果……)。　　一块重60克，脂肪含量40%的原味鲜奶酪的营养成分如下：　　85卡路里　　6g蛋白质　　2g碳水化合物　　6g脂肪　　67mg钙(资料来源：食物大全，营养成分一览表，第二版。巴黎，Lavoisier，coll.Tec&Doc，1995)　　干酪　　凝固、沥干、模制和成熟是干酪制作的重要步骤。这些步骤使得干酪成为一种营养成分和矿物质都很集中的食物。因此，干酪的蛋白质、脂肪、钙和磷的含量都比牛奶高。