每天骑20公里的自行车,能消耗多少热量?

2020-05-22 健康养生 196阅读
如果以低于16公里的时速骑行,骑一个小时大约燃烧235-370卡路里,具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里,即时速达到19公里时,骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时,坚持一周(七天),足可以让你减掉450克的体重喔(每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重)。当然对于普通人来说,能保持在19公里的时速坚持骑一个小时,已经很不错了。
有人是自行车运动爱好者,骑得快,如果以24公里的时速骑行一小时,能燃烧590-930卡路里,以26公里的时速骑行一小时,则会燃烧705-1115卡路里。所以要是天天这样骑车,热量消耗会更多。
有了以上数据你就可以根据你的骑行速度算出20公里消耗多少热量来了。
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
骑自行车可让身体更匀称、更强健。
骑车时的运动,尤其上坡和以较高的踏频蹬踏,是塑造肌肉力量、线条以及燃烧脂肪的最佳方式。骑自行车时不仅会使全身多处肌群得到运动(如,大腿正面的股四头肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三头肌和肱二头肌、背阔肌、腹部肌肉),使身体线条看上去更匀称和有力,更棒的是它还能提高你的“静息代谢率”!“静息”状态是指进食3-4小时后处于休息的状态,此时机体仍旧会进行着消化活动,在此状态下测出的代谢率就是“静息代谢率”。你的静息代谢率越高,就算是在休息时,你的脂肪也比以前燃烧得更多。这意味着什么?这意味着,在你骑完自行车后的8个小时内,就算是你坐在沙发上,你的身体还在燃烧着额外的卡路里!!这下能解释为什么那些自行车手深更半夜吃东西还不长胖了吧!
不过要注意,别一开始就骑得过猛,希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的,但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行,容易痛苦得无法坚持下去;二来想要长期控制体重不长肉,也是有讲究的,每周减重上限在450克才是比较合理的目标。当身体处于逐步减去脂肪的过程中,才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。
看了上面的内容,你知道自己的体重是在什么情况下、以什么速率减下来的了吧?现在你再骑车,能燃掉多少脂肪就能心中有数了!
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