找根单车内胎，当作橡皮筋拉，可以完成很多练习，这个较多的锻炼手臂力量：把一端绑在窗栏杆上，一端在手上做拉扯动作；或，整条橡皮筋绕过栏杆，两端可手抓做拉扯动作。拉扯动作可前拉、背拉、上拉、下拉。
腰部：方法一，趴在床上作仰头抬胸，这个仰卧起坐方向相反。
方法二，双脚开立，做九十度鞠躬动作。注意，脚直，腰板直，手抱头（双臂展开）。若需负重，可在这个基础上，改为手抱重物在胸，便可负重，也可以手提重物前垂。
腿部：不知道你要练脚部哪个地方，也不知道你练腿部是想练力量还是想练体型，所以暂时建议跑步、跳绳。 求采纳！！！！！
