听说每天早上吃一个香蕉,在喝一杯温开水可以减肥,是不是真的?
第一:香蕉当早餐 香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。 营养师说: 香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。 第二:白开水当饮料 早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。 营养师说: 白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。 第三:八点以后不进食 晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。 营养师说: 香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。 第四:晚上12点前就寝 养成最晚12点睡觉的习惯。 营养师说: 熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。 第五:公开写减重日记 哈麻吉提醒,香蕉减肥法不是光靠早餐吃香蕉,之后就可以为所欲为。藉由减重日记写下吃了甚么?做了甚么?有甚么感觉?可以记录并且检视减肥的过程,公开写减重日记也可以昭示自己减重的决心。 营养师说: 许多人说减肥法没效,其实都可以找出饮食或是作息里让你「瘦不了」的原因,减重日记的纪录可以帮助自己揪出这些坏分子。 关于香蕉减肥,营养师还有话说: 以营养的观点来看,不建议使用单一食物的减肥法,原因是会造成体内营养素的失调,带来其他后遗症。营养师特别提出「更新版香蕉减肥法」,让想使用香蕉减肥的人瘦的更健康。