你可以试试,不计时间,每天跑5 圈坚持跑完,先不要管时间,先练你的耐力和跑步时呼吸频率和脚步频率之间的平衡,这个每个人都不一样,当年我第一次跑1000米5分14秒,跑完人要休克了,之后自己每天放学之后花1小时慢慢的跑,每次跑10圈左右(我那时学校的跑道是200米一圈),坚持了半个月左右,再次跑1000我的成绩是3分钟多一点,多少我忘了,不过3分15秒,反正,从全班最后一名,到前5我花了半个月时间,跑烂了一双鞋，
还有一个心得，跑时总有一个领跑的（跑的比较快的）前500米不要想冲，跟着跑的快的，跟上他们节奏就可以了，700米时耐力就分开了，如果感觉自己体力还行的话，在800的时候试着加速了，长跑跑的就是一个节奏。
