掌握好起跳时间很重要·但怎么掌握不是说说就可以应用自如的。
1.在网前呈半蹲状态准备。
2.在对方二传传出球的一瞬间·迅速做出拦网方向的判断。
3.这个也是比较重要的。就是脚步的问题。拦网的脚步有两种、一种脚步是平的。一种是交叉的。在比赛中。看你自身的位置和球的位置选择不同的脚步去拦网。交叉步一般应用在自身和正确拦网位置较远时。
4.拦网时手臂上举。手指张开。耸肩。稍微低头（但要保证眼睛可以看见球）记住一定要崩住劲。否则碰见力量强的主攻你是拦不住的。
5.胳膊要伸过去。这样才有角度使球碰到手臂或手时·可以往下走。
6.手型。和胳膊的方向也很重要。分在不同的位置。比方。如果在4号拦网。手臂和手所呈的平面应该是面向右的。这样才可以拦到界内。2号位拦网则反之。
7。腰腹。背部肌肉也很重要。这两部分肌肉强的。第一可以使你对自己身体有个很好的控制。不至于触网。第二是增加滞空的时间。在早跳时起关键作用。别小看这一点时间差。
8.顺便说一下脚步的练习吧。在往前。呈准备拦网姿势。和网呈水平。右脚向右平行移动一步。左脚跟上。起跳。在234号分别跳一次。
交叉步：呈准备拦网姿势。和网呈水平。起跳。落下后。身体微转。右脚向前一步。左脚向前一步。然后这次右脚向前一步的时候。身体也要转回和网平行的状态。然后起跳。
这个你们教练应该都知道。我就不多说了。
基本的要领就这么多。拦网说难不难·说简单不简单。总之是一环扣一环的。没事自己多练练就行。最重要的是先把姿势做对了。起跳时间这个在训练当中一点一点的就把握好了。几本就是二传传出球。你就做脚步。看球的远近掌握自己步子的大小。然后他起跳了。准备挥臂的时候·你跳起来就行了。这个反复练习就行。
就说这么多吧·希望这些会对你有帮助。祝你成功。呵呵
