很多人都会有这样的现象，就是长时间不锻炼的情况下，如果突然跑步运动，第二天就会觉得浑身酸痛，这个其实就是延迟性肌肉酸痛。
简单点说，就是你的身体不太习惯从事于某种身体活动，而造成肌肉疼痛，这种现象一般在身体活动后12小时出现，持续5-7天逐渐消失。
出现这种现象的主要原因是：
1，你的身体不太习惯这种活动。
换句话说，就是你长时间没有运动了，你的身体肌肉出于慵懒的状态，所以只要你稍微有点活动，肌肉就有点不适应，就会产生酸痛。
2，运动量超过你的负荷。
每个人的体质都不一样，有些人跑步一次可以跑几千米都没事，有些人跑个几百米就开始累的不行，这个主要跟个人身体素质有关。
所以跑步量还是要根据自身情况来设定，一口吃不成胖子，饭要一口一口吃，跑步也是一样的，要在自己力所能及范围内去运动，才能得到健身的效果。
如果超过自己的负荷，不仅全身酸痛，还会引发其他身体疾病，反而适得其反。
但是话说回来，延迟性肌肉酸痛这种情况还是有办法可以避免的。
首先，我们在跑步前可以适当做点热身运动，这样可以唤醒全身肌肉，让身体做好进去运动的准备。
其次，就是循序渐进的跑步。偶尔的跑步总是会让你不适应，如果稍微一活动，你就觉得酸痛，那只能说你已经出现亚健康的状态了，你就更得为自己制定一份跑步计划。多锻炼，肌肉也就慢慢适应这种强度。
再次，运动后可以适当补充维生素，多喝水。补充水分的同时，给身体增加营养，这样才有利于下一次的运动。
