13岁男孩练哑铃应该练多沉的练多少个

我就是十三岁的，加我QQ1269804545我告诉你，
一天的话，一只手举2.5KG的，一只手哟，然后平举着坚持半分钟，有能力的就加，如果这个满足了就换成一只手5KG的，然后这个也行了你就准备练数量吧，当你能举50个的时候你就可以换5KG/个的了

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