睡眠质量关系到人体健康和精神健康两个方面，想要拥有良好的睡眠，可以通过以下几个办法来实现：
1、要有一张舒适合适自己的床垫，合适的床垫能让全身肌肉得到很好的放松。另外在选择床垫上得考虑好环保性能和支撑性能，释放身体的压力，让睡眠质量更好。
2、白天最好避免睡觉过长，一个人的睡眠时间每天应该是7-9小时，如果午休过长，人就会浑浑噩噩，精神状态不佳，睡眠质量也不算好。
3、睡前4小时内最好不要锻炼，睡前应该放松心情看书、听轻音乐让身心得到一定时间的释放，而运动则会加重肌肉的活跃性，神经系统和免疫系统也会随之兴奋活跃，这样睡眠质量不会好。
4、睡前60—75分钟洗个热水澡，有助于放松肌肉，更容易入睡。
5、准备一个适合自己的枕头，让头颈部得到更好的休息。
