跑步后大腿酸痛

2020-08-01 健康养生 98阅读

是肌肉酸痛。

正式名称叫延迟性肌肉酸痛(DOMS),常发生在开始新的训练计划、改变运动习惯或者增加运动持续时间和训练强度等情况下。当超过肌肉习惯的强度或方式时,可能会引起肌纤维超微结构损伤,结果引起肌肉酸痛和僵硬。当肌肉对运动适应后,延迟性肌肉酸痛的反应也随之减轻。

任何人都可能发生DOMS,即便是那些常年锻炼的跑者也会发生DOMS。这种肌肉酸痛是身体适应的一部分,当肌肉恢复和适应后,肌肉的耐力和力量也会随之提高。当然,如果你下次仍然对自己下狠手(突然增加运动强度和持续时间),DOMS可能还会发生。

扩展资料:

避免跑后的酸痛的做法:

1、运动前做全面热身,运动后做整理,整理时做温和的伸展运动。运动锻炼要有计划,有规律,依照10%原则,逐步增加运动负荷,逐步提高自己的肌肉耐受性。

2、当出现肌肉酸痛时,可通过适当按摩、游泳、冰敷来改善微循环,促进新陈代谢,利于代谢产物排空。最后通过饮食来补充营养和维生素,促进修复。如果酸痛在一周内都没有缓解,需要咨询医生。

参考资料:百度百科--肌肉酸痛

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