怎样安排有氧运动，无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效

简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动。这里我们先介绍一下人体内的能量代谢。人体内的能量代谢是通过细胞中的能量代谢实现的。糖、蛋白质、脂肪是我们人体三大能源物质。糖作为能源物质之一，经人体消化吸收后，以葡萄糖的形式存在于血液之中。葡萄糖被氧化分解，并释放出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量物质（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维收缩运动时，所直接能够利用的能源物质。葡萄糖在人体内的分解过程中，有两个步骤：第一步：葡萄糖分子在没有氧参与的条件下，直接断裂，分解成两个丙酮酸分子，并释放出少量的ATP。由于这一过程没有氧的参与，所以被称之为“无氧代谢”。无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少。第二步：丙酮酸分子在氧的参与下，继续氧化分解，最终生成二氧化碳和水，并释放出大量的ATP。由于这一过程需要有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢”。有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。对于短时间的运动（如百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP，所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、赛艇、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。