中老年人健身有氧无氧运动及饮食安排

这个要根据个人的情况具体分析，你的身高体重肌肉和脂肪的比例，又没有什么疾病，体态有没有什么问题，肩肘腕髋膝踝有没有受过伤或不舒服的，还有你做运动的目的是什么？增肌？减肥？增强体质还是塑性啊？等等等等
专业的健身教练从来不能随便说话，没有你的身体数据，没有你的健身目的，没有评估不能乱说话

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