从三个方面考虑，决定你的选择。
一 需要知道服用的品牌，含量
二 年龄，身体状况，对维C的需求
三 准备长期吃的目的。
首先，参照中国居民膳食指南。
1，中国营养学会提出中国居民膳食维生素C摄入量为：成人100mg/天。
2，这是每天最低的VC需求量，当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理
维生素C（英语：Vitamin C，又称L-抗坏血酸）是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。
然后，对个人情况进行专业指导。
1，因为疾病需要补充，遵医嘱
2.根据年龄，日常营养状况，品牌。
按照常规，如果平常饮食以蔬菜为主，并不需要额外补充。如果多肉少菜蔬，可以适当补充
根据年龄，儿童要以营养密度高的作为主要营养来源，需求量大，可以适当补充。青年和老年，可以略大于儿童补充量。
3.补数量，补时间长久，每天用量
体检，看自己身体状况，对重大的疾病可能进行排除。
重要的是作营养评估，可以提交一周，一个月，三个月的餐单，给营养师，进行评判。对于特别不均衡的纠正。
人体是一个动态的变化过程，一切死板定格，都不科学。
总结，并且对普遍的状况，一个建议。
从中国一般成年人群，一般营养状况来说
儿童有纽崔莱儿童多种营养素片 1片就可以
成人，以纽崔莱为例，每天1-2片都可以。感冒的时候，可以3-4片，如果口腔因为维C不足的，可以1片打碎含服。
4.想以美白防晒的原因。
出门二小时前，服用2片，防晒的措施就不赘述。外出晒过回家，除了面部涂晒后修复，或者冰膜，可以再服1片。
----------------出于谨慎考虑，以上所有回答，是以我自己有在服用的，知道含量的纽崔莱维C为例。其它未知的不在此列。
备注：
维C是水溶性维生素，当略稍超过人体需要，会自动排出，并不需要太过担心。
任何一个东西都不是灵丹妙药，可以医治百病不可以听信某些人宣传
我们取一个安全用量，大于最低补充量，又远远低于最高耐受量。然后选择建议用量。
禁忌： 温水空腹最好，避免破坏营养素，也避免与其它食物起反应。 特别注意不可以与虾同食，因为与虾同食会中毒。还有很多。
