求科学合理的锻炼胸肌的训练方案!

2020-04-25 健康养生 92阅读
坐下来按着要领重复做了50下,感觉胸肌有点凸凸的,看来效果不错, 准备动作:双手合掌,指尖朝前方,双臂向前伸直(如图),有一点注意的是,指尖与双臂保证一平!

开始动作:曲臂(双臂不用弯曲很大)—-双臂用力向前推,伸直—曲臂—–伸直(刚开始的时候如果觉得很累,也可以不完全伸直。)反复做这样的动作。
注意:双臂弯曲,到伸直这样反复的过程中,双手始终是像图片那样保持合掌并且指尖朝前方不分开的!在这个过程中,要感觉到胸在用力,双手用力,向前推,直到双臂向前伸直.
每天至少做100次(一曲一伸算一次),50次是一组,做完后摸摸自己的胸,当时就会感觉有点突起了,呵呵,天天坚持就会收到满意的效果。这种运动,可以站立,坐着,躺着做,随时随地都可以做,如果是躺着做,可以增加胸的厚度呦!
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