你需要的不仅仅是ABC，而是ABCDEF以及一套行为技术——REBT。
首先给你一个英文网站，前提是你的英文至少过四级，无需六级，网站长这个样子，你需要的信息都在图上，自己去推理、发现：
虽然你不需要解释理论，但是这里要做的是理论澄清，一就要大致讲一下。ABCDEF是针对ABC理论，进行实践的一套程序。
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。
E：effect，指治疗或咨询效果.
F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
在这个程序中，你最需要的是E和F，达到E和F的渠道是D，D一般有咨询师来进行。但是REBT本身是一个改变自身理解认知的疗法。你可以从网站上下载自助量表、做家庭作业，进行理情想象等等。
想要真正学会自我运用REBT不是一朝一夕之功。在此我将一名咨询师花几年乃至一生都要学习的内容大概和资源给你了。但是你能不能运动得当，甚至在几天甚至几小时时间，超越心理咨询师纪念乃至一辈子的努力，就看你自己的啦。
