长时间站着工作的人如何锻炼身体?

2022-04-15 健康养生 421阅读

常站人群,包括教师、交警、营业员、导购、迎宾人员、保安等。常言道“久立伤骨”。研究者发现,凡是在“站岗式工作方式”上工作5年以上的职工,所患疾病有高度的相似性。颈肩疾病、腰肌劳损、关节疼痛、下肢静脉曲张等发病率相对较高。

工间锻炼

长时间站立,下肢活动过少易使下肢血液循环不畅。工间休息时坐下将腿抬高休息几分钟或抬抬腿、伸伸腰等,可加强血液循环。下面介绍几节针对站位工作人员的练习动作。

动作一站立,将身体重心由一只脚移至另一只脚,使一只脚得到短暂休息。

动作二站立,提起脚后跟,抬高身体重心。两脚轮流交替或同时进行均可。

动作三站立,轮流屈伸双腿,一只脚离开地面。

动作四微微弯腰,双手触及膝盖。

动作五两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。

动作六将头抬起,然后低下,反复多次。

动作七挺腹深呼吸,再收腰深呼吸,轮流交替进行。

以上每个动作做20~30次,一天两次。

要求:根据身体情况,各种动作可一起练习,也可单独练习。

功效:可减轻由于长期站立带来的疲劳,保持良好的身体姿态。

日常健身

常站人群的最大缺点在于躯体各关节长期受力单调,局部的肌肉、关节容易疲劳。进行肌肉、骨骼关节及血管功能性训练可促进关节血液循环,增强关节灵活性。日常可参加肌肉力量训练及参加有氧健身运动,如选用健骑机活动膝关节,伸展腰部,锻炼手臂。游泳、慢跑、骑健身自行车、跳绳等健身效果都不错。

若无严重高血压、脑血管疾病,爬行运动是不错的选择。爬行运动简单易行、男女老幼均会做,对上肢、腿、脊柱、腰、心脏功能都有帮助。锻炼时要循序渐进,距离由短到长,速度由慢到快。注意不要在饭前饭后爬,以免影响消化。

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